Arael 的秘密基地

從我開始決定減肥到現在，也三個月整了。

這三個月，讓我從70kg降到62kg，

成果還挺滿意的！

為了分享我的快樂跟造福廣大的朋友們，

在這就分享一下我的方法囉 XD

首先，就是早餐囉～

早餐的話，就正常的進食，

例如我早上都是一個燻雞絲土司或是一份油飯+蛋或...想吃什麼就吃什麼。

不過我的食量是一份餐點啦...因為早餐我只吃的下這麼多，

如果你一次要吃三人份或四人份的早餐，那我就不知道有沒有影響...

午餐的話，醫師是建議澱粉纇的攝取量少一半，

例如：午餐原本要吃兩碗白飯的就改成一碗，原本吃一碗的就改成半碗，

剛開始有可能會不習慣，總覺得少點什麼一樣，

重點是湯品，湯可以讓你有飽足感！

不過當時我求好心切，直接是 "午餐不吃飯類"

剛開始會覺得很不習慣，但過了一個禮拜之後就習慣了，

現在我的方法是，進食的時候，以湯代飯，然後肉跟菜全部吃光光，

一直到現在，其實只要喝湯跟吃菜就覺得很飽了，有時候多吃點飯都會覺得太飽，

再來是晚餐部份，晚餐的重點就在於，完全不要碰澱粉纇的東西，

晚餐一直是我覺得最難搞定的一餐，

因為我晚餐必須吃外面，但是外面的誘惑實在是太多了，

常常一不小心就多吃了東西，

現在我的作法是，晚餐都吃7-11

7-11有賣一種生菜沙拉，裡面有生菜＆白煮蛋＆水煮雞絲，

我覺得還挺好吃的，份量也足夠，而且一盒熱量大約只有150大卡左右而已，

缺點是價格有點小貴，一盒要45元，

晚上的時候我會很想吃肉，所以通常我還會再買一條博客火腿（26元、100多大卡）

然後還有賣那種沖泡的味王紫菜湯，外面大賣場買10包25元的樣子（一杯湯4.4大卡），經濟又實惠，

減少食量，肚子一定會有飢餓感，其實最大的功臣，要算是湯了，

可以有飽足感，又不會攝取太多的熱量，在我瘦了8公斤後，真的覺得湯是很棒的替代方案，

其實晚餐是我一天中花費最多金錢的，平均都要75元左右，

很多人都會覺得，到外面吃個便當，可能只要50或60元，

但你要想清楚...現在我們是要減肥，貪小便宜的心態要收起來，

不然...肥了荷包，同時也肥了你的肚子，

這三個月下來，我很少運動，幾乎只靠減少熱量的攝取，

當我站上體重計的時候，其實那種驚喜是無法想像的，

很多人會每天去量體重，然後看到指針不動，就會忍不住懷疑起來這樣做到底有沒有用，

我的建議是，如果你覺得你的意志力很薄弱，就不要每天量體重！

像我自己是實行了大概一個月後才去量，一次看到掉了3公斤反而激勵自己堅持下去，

期間偶爾也會想吃吃其他東西，但隔天馬上又回復原狀，

抱持著堅持一天是一天，等到成績揭曉的那一刻，

體重計上漂亮的數字，會讓你意志更堅定！

想要一起減重的朋友們，加油 ～